「運動」による健康づくりをはじめましょう！

「運動したいけど時間がない」「運動が苦手である」そんな悩みを抱える方は少なくありません。「なめりかわヘルスアップ21推進計画（第3次）」の令和4年度の調査では、運動習慣者（※）の割合が48.8％と約半数にとどまっており、特定健診の結果では肥満者が多い現状からも、市民の運動の頻度や取組内容が少ないことが伺われます。

運動不足は肥満や高血圧、糖尿病の原因となり、最終的には心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます。また、高齢になると筋力が衰えやすく、転倒や骨折のリスクが高まります。市民一人ひとりの健康寿命を延ばすためには、適度な運動を習慣化することが重要です。

（※）運動習慣者とは、「1回30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上持続している者」

適度な運動は骨を丈夫にし、筋肉を強化することはもちろん、運動により消費エネルギーが増えるので、余分な体脂肪が減り、肥満の予防・改善につながります。また、高血圧や糖尿病、動脈硬化に対する直接的な予防・改善効果もあります。運動することの大切さとその効果を知れば、運動がもっと楽しくなります。

（運動の効果）

●身体的な効果

・体力、筋力の維持および向上 ・肥満、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防

・加齢に伴う生活機能低下の予防 ・心肺機能の向上により疲れにくくなる

・腰や膝の痛みの軽減 ・血行促進により肩こり、冷え性の改善

・抵抗力を高める（風邪予防）

●精神的な効果

・認知症の低減 ・不定愁訴の低減 ・気分転換やストレス解消

●まずは「＋10分」体を動かすことを心がけよう！

毎日まとまった時間をつくって運動することは難しいかもしれませんが、体を動かす機会は日常生活のあちこちにたくさんあります。例えば、10分歩くと約1000歩になります。また、エレベーターではなく階段をつかう、少しの距離は自動車ではなく歩くなどすると、より歩数が多くなります。無理しない程度に毎日続けましょう。